¿Te cuesta aceptar una crítica sin sentir que es un ataque?
No importa si es en el trabajo, con amigos o con tu familia: cuando alguien señala lo que “hiciste mal”, es fácil que lo tomes como algo personal.
Te entiendo. Recibir críticas es incómodo porque nuestro cerebro las percibe como una amenaza. De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan demostró que el rechazo social activa las mismas regiones del cerebro que el dolor físico. Por eso, aunque la crítica no duela literalmente, se siente como si lo hiciera.
Pero una crítica no te define. Aprender a manejarla sin que afecte tu autoestima te hará más fuerte y te ayudará a mejorar.
Hoy te comparto 3 pasos clave para recibir una crítica con seguridad, responder con calma y aprovecharla para crecer.
1. No toda crítica merece tu atención 🎯
Antes de reaccionar, pregúntate: ¿esta crítica realmente importa?
No todas las críticas son iguales. Algunas tienen valor; otras solo reflejan emociones ajenas. Saber diferenciarlas es clave:
- Crítica constructiva: Viene de alguien que te respeta y busca ayudarte. Es específica y propone mejoras.
- Ejemplo: “Tu presentación fue clara, pero podrías resumir algunas partes para hacerla más dinámica”.
- Crítica destructiva: Es vaga, negativa y muchas veces motivada por frustraciones personales. No aporta valor.
- Ejemplo: “Tu presentación fue un desastre. No sabes lo que haces”.
👉 Filtra y decide: Si la crítica no aporta nada útil, descártala. No todo el mundo merece espacio en tu mente.
2. Responde con calma, no con impulsos 🧘♂️
Cuando alguien te critica, tu primer impulso puede ser defenderte, justificarte o incluso contraatacar. Pero eso solo empeora las cosas.
En su lugar, usa la técnica de las 3P: Pausa, Procesa y Pregunta.
🔹 Pausa: Respira profundo. Un estudio de Harvard confirma que tomarse unos segundos antes de responder mejora la regulación emocional.
🔹 Procesa: Pregúntate: «¿Hay algo de verdad en esto?» Este simple acto activa tu pensamiento racional en lugar de tu reacción emocional.
🔹 Pregunta: Si la crítica es confusa, pídele a la otra persona que aclare: “¿Me puedes dar un ejemplo concreto?”
👉 Esta última pregunta te ayudará a diferenciar si es una crítica útil o simplemente una descarga emocional que puedes ignorar.
3. Quédate con lo útil y suelta lo demás 🚀
No todas las críticas son ciertas, pero muchas pueden ser oportunidades de mejora. ¿Cómo aprovecharlas sin que te afecten demasiado?
✅ Agradece lo constructivo: “Gracias por decírmelo, lo tendré en cuenta”.
❌ Descarta lo destructivo: Si no aporta nada, cierra el tema con un “Entiendo tu opinión, pero no estoy de acuerdo”.
🔄 Reformula en positivo: Si alguien dice “hablas muy rápido”, conviértelo en «Voy a practicar hablar más despacio».
👉 Lo importante no es lo que te dicen, sino cómo decides reaccionar.
La crítica no es un reflejo de tu valor 💡
Muchas veces, lo que otros critican dice más de ellos que de ti. Sus expectativas, frustraciones o formas de ver el mundo no son tu responsabilidad.
La próxima vez que recibas una crítica, recuerda esto: tú tienes el control.
Decide qué parte te sirve, suelta lo que no y sigue adelante. La crítica no te define. Es solo una oportunidad para crecer o un ruido que puedes ignorar.
Un abrazo,
Pau
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