Estás en medio de una presentación.
Todas las miradas están sobre ti.
Y de repente… nada.
Tu mente se vacía. Las palabras desaparecen. El silencio se hace eterno.
Sientes cómo el calor sube por tu cuello, tu corazón se acelera y solo puedes pensar en que no quieres estar ahí.
Sí, quedarse en blanco es una sensación horrible.
Pero también es la reacción normal de tu sistema nervioso.
Hoy te traigo 4 estrategias de rescate para recuperar el control cuando tu cerebro decide desconectarse en el peor momento posible.
1. Calma tu sistema nervioso con la respiración 😌
Cuando te bloqueas, tu respiración se vuelve rápida y corta.
Esto activa aún más tu sistema nervioso simpático («luchar o huir»), lo que aumenta tu ansiedad y te impide recordar lo que ibas a decir.
Pero varios estudios han demostrado que podemos influir en nuestro estado de activación mediante la respiración. Cuando alargas la exhalación, envías señales al nervio vago que reducen la frecuencia cardíaca y presión arterial.
Eso te ayudará a resetear tu mente y recuperar el hilo.
👉 Cómo aplicarlo:
Beber agua es el pretexto perfecto para hacer una pausa y respirar sin que parezca que te has bloqueado.
Ten siempre agua a mano. Si en algún momento te bloqueas:
- Di «Disculpad un momento» y coge el vaso
- Mientras bebes, haz respiraciones lentas por la nariz
- Exhala despacio
- Bebe otro sorbo si necesitas más tiempo
2. Conecta con una persona del público 👁️
Si sientes pánico frente el pensamiento de hablar en público, debes saber que eres totalmente normal.
Porque tu cerebro interpreta ese mar de caras como una amenaza.
Un estudio demostró que la amígdala (el centro de procesamiento del miedo en nuestro cerebro) se activa cuando percibimos un grupo abstracto respecto a si percibidos rostros individuales.
Convertir «el público» en «una persona» reduce drásticamente tu ansiedad.
👉 Cómo aplicarlo:
- Busca una cara amable entre el público y dirígete a esa persona
- Por ejemplo, con una pregunta*: «¿Has vivido algo similar?»*
Simplemente háblale como si fuera la única persona en la sala durante 20-30 segundos
3. Reconoce en voz alta lo que te pasa 🗣️
Si nada de lo anterior funciona, no intentes ocultar que te has bloqueado.
Reconócelo.
Un estudio de la Universidad de California demostró que, al nombrar en voz alta una emoción negativa, la actividad de la amígdala disminuye.
Dicho de otra forma: expresar lo que te está pasando reduce su intensidad.
¿La consecuencia mas probable? Que tu mente recupere el control.
👉 Cómo aplicarlo:
Di algo simple y honesto como:
«Disculpad, he perdido el hilo»
«Me he quedado en blanco, dadme un segundo»
📌 Recuerda
Bloquearte en público es algo normal. Le ha sucedido hasta a los mejores ponentes del mundo.
La única diferencia es cómo reaccionas frente esa situación. Si con pánico, o con serenidad.
Estoy seguro que estas 3 estrategias te ayudarán a situar tu mente de nuevo en estado racional para manejar con calma la situación 😀
Hasta la semana que viene,
Pau
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