Imagínate que quedas con un amigo después de un día horrible en el trabajo.
Tu jefe te ha gritado delante de tus compañeros. Te has sentido pequeño, expuesto, humillado.
Necesitas desahogarte. Así que se lo cuentas.
Y su respuesta es:
«Bueno, tampoco es para tanto. Al menos tienes trabajo.»
Es como recibir dos golpes seguidos.
Hoy quiero compartir contigo por qué duelen tanto estos comentarios y respuestas concretas para dejar claros tus límites.
🗣️ Por qué debes expresar lo que sientes (aunque te cueste)
Guardarte lo que sientes no lo hace desaparecer. Lo hace más grande.
Un estudio de neuroimagen demostró que, cuando ponemos palabras a una emoción negativa, la respuesta de la amígdala cerebral disminuye.
Es decir: nombrar lo que sientes reduce su intensidad.
Expresar tus emociones no es una debilidad. Es una forma de superarlas.
💡 Consejo: La próxima vez que sientas una emoción negativa, no te la calles. Escribe cómo te sientes o dilo en voz alta, aunque sea solo para ti.
🧠 Por qué duele que invaliden lo que sientes
¿Sabías que tu cuerpo libera las mismas sustancias analgésicas frente a un rechazo social que frente a una agresión física?
Para tu cerebro, que invaliden lo que sientes es indistinguible del dolor.
Por eso, cuando compartes cómo te sientes, esperas comprensión. O al menos, respeto.
Entonces, ¿por qué hay tanta gente que invalida las emociones de los demás?
La mayoría no lo hace con mala intención. Simplemente no saben cómo reaccionar.
Les incomoda tu dolor, así que intentan «arreglarlo» quitándole importancia.
Pero el efecto es justo el contrario.
💡 Consejo: La próxima vez que alguien invalide lo que sientes, recuerda: el problema no es tu emoción. Es su respuesta.
🛡️ Cómo responder a comentarios que invalidan tus emociones
La fórmula general es simple:
- Reafirma lo que sientes
- Pide respeto, no comprensión
- No entres al debate
El objetivo no es que el otro te entienda. Es que respete.
Algunos ejemplos concretos:
❌ «No es para tanto» ✅ «Para mí sí lo es, y me gustaría que lo respetaras.»
❌ «Solo era broma, no te lo tomes así» ✅ «Puede que fuera broma, pero a mí me ha molestado.»
❌ «Hay gente que está mucho peor» ✅ «Que otros lo pasen peor no hace que esto deje de afectarme.»
❌ «No entiendo por qué te molesta tanto» ✅ «No es necesario entenderlo para respetarlo.»
💡 Consejo: Elige una de estas frases. Memorízala. Tenla preparada para la próxima vez que alguien cruce ese límite.
📌 Recuerda esto
Tus emociones no necesitan ser comprendidas para ser válidas.
No tienes que convencer a nadie de que lo que sientes tiene sentido.
La próxima vez que alguien intente minimizar cómo te sientes, no te quedes en silencio ni te justifiques.
Responde con calma, pon tu límite y sigue adelante.
Porque defender lo que sientes es una forma de respetarte a ti mismo.
Hasta la semana que viene,
Pau
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